Övningar för att förändra begränsande trosuppfattningar

Namnet som begränsar trosuppfattningar kanske inte identifierar det som din egen, men om du slutar att tänka på alla tankar som begränsar ditt dagliga liv kan du känna dig mer identifierad med dessa övertygelser så vanliga idag.

Tänker till exempel att vi inte kan uppnå något, eller helt enkelt att vi inte förtjänar det, är en del av de begränsande trosuppfattningarna. Därför tar vi dig i denna online -psykologi -artikel 8 övningar för att förändra begränsande trosuppfattningar. Tekniker som Association of Tros som begränsar känslor, skapandet av alternativa övertygelser, hantering av osäkerheter, arbetar självkänsla eller kontrasterande begränsande övertygelser med dina nära och kära. ¡Fortsätt läsa för att veta hur du tillämpar dem!

1. Vad är begränsande trosuppfattningar
2. Begränsande trosidentifiering
3. Association of Tills Begränsande känslor
4. Skapande av alternativ
5. Förening av alternativa övertygelser till känslor
6. Sätta i verket
7. Osäkerhetshantering
8. Arbeta självkänsla
9. Informationskontrast

Vad är begränsande trosuppfattningar

Begränsande övertygelser är negativa tankar, att de inte behöver vara verkliga, men att människor betraktar dem som sådana och De blockerar uppnåendet av mål. Begränsande övertygelser kan påverka ett livsområde eller alla på en gång, eftersom de genererar osäkerhet och förhindrar personlig tillväxt. Dessa övertygelser kan uppstå från en skadlig händelse eller kommentera den person som lider av dem.

Typer av begränsande övertygelser och exempel

Tre typer av begränsande övertygelser kan särskiljas:

• Trosuppfattningar: De hänvisar till omöjligt att uppnå något konkret. Till exempel: "Mina kollegor är säkert tävlingen i tiden, men jag kommer inte att kunna få det".
• Kapacitetsuppfattningar: de fokuserar på att lyfta fram andras förmågor, undervärderade sina egna. Till exempel: "Min syster kan ta arbete och hennes familjeliv samtidigt, och jag kan inte göra mitt jobb bara".
• Förtjänande tro: De är baserade på att tänka att vi inte förtjänar de prestationer som vi får för det faktum att inte känna att det har offrat tillräckligt. Till exempel: "Jag förtjänar inte uppstigningen eftersom jag inte har arbetat tillräckligt i år".

Begränsande trosidentifiering

En av övningarna för att förändra begränsande övertygelser är att göra en Guidad andning genom självinstruktioner, det vill säga indikationer på att vi ger oss själva. Därefter visar vi dig hur du gör det:

1. Vi säger till oss själva att vi kommer att andas långsamt ta luft genom näsan i 5 sekunder.
2. Vi känner hur luften händer med halsen och utvisar på 7 sekunder.
3. När vi har avslappnat kan vi fokusera på våra tankar. Vid den tiden är när vi måste reflektera över vilken typ av tankar som begränsar oss.
4. Det faktum att kunna identifiera de begränsande övertygelserna är det första steget att arbeta dem.

Association of Tills Begränsande känslor

Denna andra övning för att identifiera begränsande övertygelser är baserad på Skriv ner dem och stanna i var och en av dem för att kunna upptäcka att de får oss att känna. Det finns två olika alternativ för att utföra övningen:

1. Skriv alla begränsande övertygelser och analysera dem sedan en efter en.
2. Analysera varje tro som skrivs ned och arbeta dem en av.

Båda alternativen är lika giltiga, eftersom det ultimata målet med denna övning är att kunna Associera en känsla till var och en av de begränsande trosuppfattningarna. Till exempel associera den begränsande tron ​​"Jag kan inte få ett jobb" med frustration eller impotens.

Om det är svårt för dig att identifiera dina känslor kan du konsultera den här artikeln om vilka typer av känslor och deras betydelse.

Skapande av alternativ

Om du undrar hur man ändrar de begränsande övertygelserna fokuserar denna övning på skapa en alternativ tanke för varje av begränsande övertygelser. Gå till exempel från "Jag har inte tillräckligt med förmågor för att få en universitetskarriär" (begränsande tro) till "säkert om jag är konstant i studierna kommer jag att få min karriär" (alternativ tro).

Denna övning är vanligtvis mer komplicerad, eftersom människor som samlar många begränsande övertygelser ofta har den mentala flexibiliteten dåligt utvecklad. Det ultimata målet är att personen ska lära sig fokusera på positiva aspekter.

Förening av alternativa övertygelser till känslor

Huvudsyftet med denna övning att förändra de begränsande övertygelserna är att personen som förknippar känslor inser att när man tänker genom alternativa trosuppfattningar, De känslor de uppfattar är positiva och mer givande. Till exempel associera "Om du arbetar hårt får jag den bil jag behöver" med personlig tillfredsställelse eller stolthet.

Sätta i verket

¿Hur kan begränsa övertygelser modifieras? Det handlar om att ta steget till Gör vad våra begränsande övertygelser försöker blockera oss, Det vill säga, möta den situation som vi tror att vi inte kan och ta hand om den känslan av funktionshinder. Målet är att visa oss att vi är kapabla och att allt är möjligt med ansträngning och övning.

Denna övning för att förändra begränsande övertygelser utförs vanligtvis på femte plats, eftersom vi först måste arbeta med att begränsa trosuppfattningar som sådana och för att producera alternativ som underlättar implementeringen.

Osäkerhetshantering

Begränsande övertygelser är vanligtvis relaterade till osäkerhet och/eller brist på självkänsla. Därför är det också mycket viktigt att arbeta osäkerhet. Detta kan göras genom en Kapacitetsidentifiering, Det vill säga att personen skulle behöva göra ett bord med tre kolumner och registrera sig i var och en av dem de egenskaper och förmågor som han har, de goda sakerna han gör i deras dag till dag och att framgångar eller prestationer har uppnått hittills hittills.

En av övningarna för att förändra grundläggande begränsande övertygelser så att personen kan få en visuell bild av alla positiva aspekter som omger honom i hans dagliga liv. Om du behöver andra verktyg för att uppnå det, i den här artikeln berättar vi hur du kan övervinna osäkerhet.

Arbeta självkänsla

Som nämnts i föregående avsnitt är självkänsla en faktor som är direkt relaterad till bildandet av begränsande trosuppfattningar. Därför bygger en av övningarna för att förändra de viktigaste begränsande övertygelserna Skapa en rutinkalender där trevliga och intresse aktiviteter läggs till att främja personens fritid och distraktion. De aktiviteter som ska läggas kan vara kulturella, fritid eller avkopplande, men framför allt måste de tillfredsställa personen.

I den här artikeln hittar du andra tekniker och övningar för att förbättra självkänsla.

Informationskontrast

För att avsluta arbeta med de begränsande övertygelserna är det viktigt att utföra denna övning. Specifikt fokuserar det på sociala relationer och på utveckling av kommunikation med de människor vi vill ha Och vad vet de mer.

I grund och botten består det i att ha en konversation med de människor vi mest uppskattar för Kontrast de begränsande trosuppfattningarna. Denna övning gör det möjligt att demontera dessa övertygelser och generera mer adaptiva alternativa övertygelser.

Begränsande övertygelser kan påverka utvecklingen av våra dagliga liv negativt. Om du försöker arbeta med dessa övertygelser utan framgång och fortsätter att orsaka obehag och begränsa uppnåendet av mål, Tveka inte att gå till en psykologproffs som kan följa dig i denna process och ge dig nödvändiga verktyg och strategier för att förbättra din dag till dag.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att förändra begränsande trosuppfattningar, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori för kognitiv psykologi.