Visualiseringsmeditationsövningar

Visualisering är en mycket effektiv teknik som används i terapi som ett verktyg för Minska den fysiologiska aktiveringen som visas i ögonblick av ångest, och därmed uppnå ett tillstånd av avkoppling.

Innehåll

• Vad är visualiseringstekniker
• Vad är visualiseringstekniker för
• 12 visualiseringsövningar
  • 1. Frigöring av tankar
  • 2. Interaktion mellan spänning och avkoppling
  • 3. Kör din spänning
  • 4. Färger
  • 5. Muskelspänning
  • 6. Riktade bilder
  • 7. Vägen på berget
  • 8. Aktivt minnesteknik
  • 9. Möta det okända
  • 10. Skapa dina egna bilder
  • elva. Övningar av de fem fingrarna på handen
  • 12. Djup avslappning med visualiseringsförslag

Vad är visualiseringstekniker

Visualiseringstekniker fungerar med de neuronala anslutningarna som finns mellan motorn och emotionella områden i vår hjärna. Vad handlar det om att uppnå med denna typ av teknik är Anslut vissa bilder och tankar med positiva stämningar.

Visualisering består i princip av att framkalla med fantasin en trevlig situation eller scen och Använd positiva känslor som inträffar för att ändra tankemönster, eller helt enkelt för att njuta av välfärdsstaten som visas.

Vad är visualiseringstekniker för

Öva visualiseringsteknikerna regelbundet hjälper oss att fördjupa mer och mer i sensationer och symboler som följer varje bild. Med tiden, när vi tränas, kan vi memorera dessa visualiseringar och avslappningsstater som följer med dig, för att använda dem när vi behöver.

Från visualisering av bilder kan vi inducera sunda stämningar som gör att vi båda kan koppla av och ha trevliga sensationer, Sedan, som Carl Jung sa, kan vi genom bilderna ansluta den mest omedvetna delen av vårt sinne med den mest medvetna delen.

Visualiseringstekniker används för behandling av ångest, fobier, låg självkänsla, depression, fysisk och spänningssmärta etc.

Vi har gjort en liten sammanställning av visualiseringsövningar, som kan tjäna dig om du är terapeut att använda den i dina sessioner, eller så kan du också använda dem på egen hand för att hjälpa till att slappna av.

12 visualiseringsövningar

Det här är enkla tekniker som är vana Hjälp oss att koncentrera oss medan vi minimerar våra tankar, känslor och fysisk smärta.

1. Frigöring av tankar

Stäng ögonen ... Föreställ dig att du sitter på stranden av en flod och ser hur ett träd stammen sjunker långsamt av strömmen. Under 6 till 10 sekunder, föreställ dig att en tanke om din, en uppfattning eller en sensation, resa på bagageutrymmet och sedan låta båda försvinna från din syn. Överväga igen och vänta på en ny bagageutrymme som kommer att bära en ny tanke på den.

Du kan också göra denna övning för att föreställa dig att dina tankar är mellanmål av rök som uppstår från en brand.

2. Interaktion mellan spänning och avkoppling

Stäng ögonen ... titta på spänningen i kroppen ... Välj en symbol för att representera den spänning eller smärta du upplever just nu, det kan vara is ... Välj en annan symbol som representerar begreppet avkoppling ..

Låt båda symbolerna interagera så att spänningen i slutändan elimineras.

3. Kör din spänning

Stäng ögonen ... Föreställ dig en färg och form för din spänning eller smärta ... Ändra nu färgen och formen ... Ta bort dessa två sista element tills de försvinner från ditt sinne.

4. Färger

Stäng ögonen ... Föreställ dig att din kropp är full av ljus. Till exempel representerar ett rött ljus spänning eller smärta och blå ljus representerar avkoppling ... Föreställ dig att lamporna byter från rött till blått eller från blått till rött och observera all fysisk känsla som upplevs under tiden ... Föreställ dig nu att alla ljus Från din kropp har de fått en blå färg och upplever känslan av en total avslappning.

5. Muskelspänning

Fokusera på den delen av kroppen där du känner dig större muskelspänning ... ge en mental bild till spänningen, till exempel en vikt som förtrycker magen, en sträng som är starkt knuten runt armarna, ett lås som stänger munnen, en svarv som pressar axlarna (beroende på den plats där du känner spänningen) ... försök att se avslappningen av den här bilden. Föreställ dig att du är något täckt av ett lager varm sand ... ditt högra ben ... vänster ... magen ... bröstet ... och armarna. Eller föreställ dig att en varm filt långsamt ... långsamt täcker du axlarna.

6. Riktade bilder

Denna teknik representerar ett annat mycket effektivt sätt att använda fantasi för att uppnå avslappning.

7. Vägen på berget

Stäng ögonen ... Föreställ dig att du avgår från den plats där du bor ... Lämna bakom bruset och den dagliga hastplatsen för att stoppa ... Hitta nu en väg du kan ladda upp ... leta efter en bekväm plats att stanna.

När du har hittat det och arvet till den punkten, ta lite tid att undersöka all spänning i ditt liv. Mentalt ger spänningar och stressformer och färger ... Titta noggrant på dem och lämna dem sedan på den marginal som du är.

Fortsätt gå upp på vägen tills du når toppen av en kulle ... titta därifrån ... vad ser du?... leta efter en attraktiv och bekväm plats och gå mot honom.

Titta i omgivningarna ... vad kommer du ihåg?... titta på vyerna, i lukten, i ljudet ... reparera hur du känner dig ... installera dig själv och, lite efter lite, börja koppla av ... nu känner du dig helt avslappnad ... Upplev känslan av Att vara total och helt avslappnad ... resten av tre fem minuter ... titta runt dig igen ..

Kom ihåg att detta är din speciella plats att koppla av den du kan komma så länge du vill.

Gå tillbaka till ditt rum igen och säg att alla dessa bilder är resultatet av din fantasi, du har skapat dem och du kan vända dig till dem när du vill koppla av.

8. Aktivt minnesteknik

Stäng ögonen ... Översätt i början av dagen ... hur vaknade du?… Hur kände du?... Tänk på dina tankar och sensationer ... Frigör dig från dessa tankar och sensationer ... Frigör dig från den delen av dagen ... tillhör det förflutna och du kan inte längre göra något för att ändra det.

Nu är vi på att äta tid ... tänk på hur dina tankar och sensationer var ... hur var timmarna mellan 11:00 och 2:00?... befria dig från tankarna och sensationerna i den delen av dagen ... båda tillhör det förflutna ... du kan inte ändra dem längre.

Tänk nu på tiden mellan 2:00 och 5:00 på eftermiddagen ... Hur var den delen av dagen för dig? Kom ihåg vad dina tankar och sensationer var ... fria dig själv från dem ... Kom ihåg att båda tillhör det förflutna ... du kan inte ändra dem längre.

Tänk nu på eftermiddagen, i timmarna gick mellan 5:00 och 7:00 på eftermiddagen ... hur var den delen av dagen för dig?... tänk på vad du kände och tänkte på de timmarna ... Frigör dig från de tankar och sensationer du upplevde under denna tid ... de tillhör det förflutna och du kan inte längre göra något för att ändra dem.

Det är redan 8:00 på eftermiddagen ... snabb avslappnad ... känns helt avslappnad.

9. Möta det okända

Stäng ögonen ... föreställ dig att du är i skogen ... det är mörkt och vinden blåser ... du har tappat ... vad känner du just nu?... Titta på din kropp och de områden där du känner spänning ... Upplev den i en minut ..

Föreställ dig att du hittar en plats att komma ut ur denna mörka och kalla skog ... Känn hur spänningen försvinner från din kropp ... det kommer att försvinna när du hittar en väg ... Känn hur spänningen elimineras från din kropp ... du är avslappnad ... du är säker ... du känner dig bekväm.

10. Skapa dina egna bilder

Tekniken för riktade bilder inkluderar Hitta en bekväm position, stäng ögonen, koncentrera dig på fysiska sensationer och öva djupt andetag.

Ett sätt att skapa dina egna bilder är att delta i alla fantasi som tänker på. Till exempel kanske du undrar hur länge huvudvärken du känner för närvarande kommer att pågå.

Stäng ögonen och låt din fantasi svara dig på frågan. Föreställ dig olika platser: stranden, stadens gator, en bäck, etc. Bland alla scener du har föreställt dig, välj en var du ska koppla av och som bara du kommer att njuta av.

Vilken lukt uppfattar du, hur är strukturen du ser, hur din kropp känns? Föreställ dig att du gör något som slappnar av dig, till exempel att du fiskar, att du njuter av en god måltid, chattar med vänner eller att du sitter vid elden, med en bra bok i händerna.

När du är installerad i scenen du har föreställt dig och du har slappnat av i den kommer din huvudvärk redan att ha försvunnit. Beskriv i utrymmet nedan några bilder som är attraktiva för dig. Välsmakande och spela in dem i ditt minne. Varje gång du känner behovet av en djup avkoppling, stäng ögonen och flytta till den speciella platsen.

elva. Övningar av de fem fingrarna på handen

Följande övning har använts framgångsrikt för att inducera avslappning.

1. Rör vid pekfingret med tummen. Kom ihåg en situation i ditt förflutna under tiden att hela kroppen har känt djup trötthet (medan du laddade upp ett berg, gjorde du, du gjorde fot, etc.)
2. Rör vid hjärtat med tummen. Under tiden går det tillbaka till en tid då du hade någon affektiv erfarenhet. Det kan vara sexuellt, det kan vara en enkel kram eller till och med en intim konversation.
3. Rör ringfingret med tummen. Tänk under tiden på den bästa uppfyllandet du någonsin har fått. Försök att acceptera det uppriktigt. På så sätt demonstrerar du en stor uppskattning gentemot personen som fick den, eller så är du; I sin tur gör du dig själv en komplimang.
4. Rör vid lillfingret med tummen. Genom att göra det, tänk på den vackraste platsen där du har varit. Håll några ögonblick.

Denna övning av de fem fingrarna har gjort mindre än tio minuter och i gengäld ger större vitalitet, en inre fred och tillväxten av självkänsla. Du kan göra det varje gång du känner spänning.

12. Djup avslappning med visualiseringsförslag

Detta Avslappningsövning används hos personer som i princip har svårt att visualisera, Eftersom det är mycket suggestivt. Terapeuter använder också när de vill inducera djup avslappning.

Stäng ögonen ... Föreställ dig att du går genom en torr och öde plats, det är varmt ... och du känner att halsen torr ... du visar ett glas fullt vatten ... färskt vatten ... glaset har droppar Utanför och du vet att det är färskt eftersom kristallen är plågad ... du känner för att svälja ... men det finns inte tillräckligt med saliv ... du fortsätter med den torra och torra halsen.

Då kommer du ihåg en känsla som producerar en bit citron mellan tänderna ... du dra åt tänderna något i munnen ... Och mer saliv ... du har ett stort behov av att svälja, men svälja inte, det finns mer saliv, du kommer att svälja när vi har upp till fem:

• 1 Håll känslan
• 2 Du kan vänta
• 3 Det finns lite kvar
• 4 Du känner det enorma behovet av att svälja
• 5 Du kan svälja