Att hantera hur stressande situationer?

Vi kunde definiera Hantera Som de personliga bestämmelser som förmedlar mellan stressande agenter och byråns svar. De hänvisar till de kognitiva och beteendemässiga ansträngningar som individen gör för att hantera stress.

Båda för att direkt hantera de interna eller externa stresskraven (Programbaserad konfrontation), som de känslomässiga och emotionella svaren från obehag som genereras (Känslor -baserad konfrontation).

Klassiska psykodynamiska försvarsmekanismer (förnekelse, sublimering, förtryck, projektion, etc.), kan också betraktas som konfrontationsmekanismer för att hantera stress eller ångest orsakad av detta.

Innehåll

• Hanteringsdimensioner
  • Några hanteringsexempel i specifika fall
• Hur möter olika typer av människor stress?
  • Meichenbaum skiljer tre typer av konfrontation
    • Självreferent
    • Självbesättningar
    • Denaders (inte förvirrande med negativ)
  • Hantering förstås som kontinuerlig eller dimension
    • Repressor-sens
    • Inkrementorerna
  • Slutsatser
  • Referenser

Dimensioner av Hantera

På en mycket grundläggande nivå kan två dimensioner särskiljas i konfrontationen:

• Fokuserat på problemet
• Fokuserad på känslor

Och även:

• Aktiv konfrontation: göra ansträngningar för att kontrollera och lösa problemet. Det ger vanligtvis upphov till ökningar i utsöndring av katekolaminer och hjärt -kärlreaktivitet
• Passiv konfrontation: Gör ingenting för att övervinna problemet, vilket ger upphov till ökningar i diastoliskt blodtryck och kortisolutsöndring. Dessutom är det associerat med immunsuppression

Om mekanismerna för Hantera De är framgångsrika kan minska stressresponsen avsevärt. På samma sätt har de angetts som viktiga reducerare av risken för psykiska och fysiska störningar. En effektiv hanteringsstil kan spela en viktig roll för att främja hälso- och sjukdomsförebyggande.

Några exempel på Hantera I specifika fall

Anpassning till kronisk sjukdom (P. t.ex., Reumatoid artrit) och rehabilitering och återhämtning av patienter efter interventioner eller allvarliga sjukdomar, kan bero mer på mekanismerna för konfrontation av ämnet till deras sjukdom än av medicinska variabler.

• Det är känt att Stoisk acceptans och passivitet förvärras utvecklingen av cancer, Medan stridsandan förlänger överlevnaden.
• Vid hjärt -kärlstörningar förvärrar ilska och fientlig aggression problemet
• Det finns personlighetsdrag som i sig kan betraktas som hanteringsstilar (P. t.ex., Skriv en personlighet, med dess behov av kontroll, motivation för prestation, etc.)

Det finns inga hanteringsstilar som kan övervägas a priori Bra eller dåligt, det beror på situationen (särskilt på situationens kontrollerbarhet). Du kan bara göra några allmänna uttalanden:

• Problemlösning och positiv omvärdering är adaptiva mekanismer
• Konfrontation och undvikande är uppenbarligen negativa

Hur möter olika typer av människor stress?

Vissa författare har etablerat hanteringstypologier eller Hantera, Medan andra författare talar snarare kontinuerlig eller dimensioner. Som ett exempel på det första tillvägagångssättet har vi meichenbaum.

Meichenbaum skiljer tre typer av konfrontation

Självreferent

En skulle vara den av de ämnen som, med tanke på en stresssituation, snarare än att fokusera på situationens krav, fokuserar de på sig själva. De är oroliga för hur situationen påverkar dem eller hur de känner.

De oroar sig för själva insikten, de jämförs med andra, de har en överdriven idissling av negativa och självkritiska tankar. De är den så kallade självreferent.

Dessa människor, som inte är tillräckligt uppmärksamma på problemens egenskaper, kommer inte att ha tillräckliga nycklar för att vägleda deras beteende. Därför är det troligt att dina svar är felaktiga och att konsekvenserna av miljön är negativa, vilket kommer att öka obehag.

Självbesättningar

En andra typologi av människor skulle vara den så kallade själveffektiva. Dessa fokuserar på att analysera situationens krav för att kunna ge ett tillräckligt svar, så de kommer att få fler chanser att lyckas.

Har lärt sig att utveckla färdigheter kompetent, De fokuserar inte på sig själva, men på den problematiska situationen som söker tillräcklig information för att starta framgångssvar. Vi kan skilja tre egenskaper i den själveffektiva typen:

• Naturförtroende: Tro utan reservationer där ödet är i dina händer (intern tillskrivningsstil för framgångar)
• De fokuserar på omvärlden: Uppmärksamheten absorberas inte av deras önskningar och intressen, de upptar inte det på sig själva. Om uppmärksamheten fokuserar långt ifrån personlighet har frustrationerna från sina egna önskningar mindre möjligheter att desorganisera medvetandet. Detta ger mer anpassningsförmåga till miljön, mer rörlighet
• Upptäckt av nya lösningar: Först försöker de Lösa hinder som hindrar dem från att uppnå sina mål, utan att detta inte är möjligt, de hittar alternativa mål (flexibilitet i valet av mål)

Denaders (inte förvirrande med negativ)

En tredje typ är att de som förnekar förekomsten av problem ignorera situationen. Särskilt i de situationer där de inte kan göra någonting.

Deras beteenden kommer inte att vara tillräckligt för att lösa problemet, men de blir inte oroliga eller känslomässigt aktiverade. Det verkar som om problemet inte spelade någon roll eller förnekade situationen. Denna subtyp är inte att den lanserar begränsade eller defekta strategier; är att de inte står inför situationen.

han Hantera förstås som kontinuerlig eller dimension

För att förklara reaktionen från dessa människor i de stressande situationerna kommer vi att sätta dem, istället för i en kategori, i en dimension med två poler:

Repressor-sens

• Repressorn tenderar att förneka och undvika, De internaliserar problemet, de externt det inte (de behåller det). De förnekar eller minimerar subjektiv ångest. De presenterar emellertid större fysiologiska svar, särskilt högre nivåer av kortisol.
• Sensibiliseraren är mer vaksam och expansiv, med en tendens att externisera problem. Maximera eller överdriva uttrycket av deras ångest (de är mer dramatiska). De presenterar mindre fysiologiska svar och kortisolnivåer.

Inkrementorerna

• Ökningen har preferens för information. Värde som hotande tvetydiga situationer och tar hand om negativa situationer. Ökar subjektiv ångest och frustration. Det är bättre när hotet är kontrollerbart.
• Dämparen har preferens för distraktion, Kognitivt undvika och omvandla hotinformationen för att minska dess psykologiska påverkan. Därför minskar det ångest och frustration. Denna tendens till undvikande stör genomförandet av instrumentellt beteende. Det är mer lämpligt när hot inte har någon kontroll när vi inte kan göra någonting.

Slutsatser

Sammanfattningsvis finns det många sätt som människor möter stress för sig själva. Men om stress överflödar dig beror det på att din hantering antagligen misslyckas.

Lyckligtvis finns det idag en mängd korta psykoterapier som kan hjälpa dig att förbättra din hantering med stress. Och kanske kan du förvandla det som idag är en begränsning till en resurs.

Referenser

• Rocha, a., Du älskar, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Förlåtelse som hantering. En vy från Coping Complexity Model.
• Meichenbaum, D., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Stressinokulationsmanual. Spanien: Martínez Roca.
• Meichenbaum, D. (1988). Kognitiva beteendeterapier. Comtemporal psykoterapier. Bilbao: Bruwers def.
• Ramos, V., & Jordão, f. (2015). Förhållandet mellan arbetsstress, källorna som ger upphov till det och hanteringsstrategier i den offentliga och privata sektorn. Journal of Labor Psychology and Organisations, 31(1), 11-20.