Tips och behandlingar mot aerofobi eller rädsla för att flyga

"Värde är inte frånvaron av rädsla, snarare är det uppfattningen att något annat är mycket viktigare än rädsla själv". Ambrose Redmoon

Rädslan för att flyga är mycket vanlig bland befolkningen, ungefär en av tre personer upplever någon form av rädsla eller ångest relaterad till detta. Att flyga med flyg representerar emellertid en av de säkraste formerna att resa, medan flyttning med bil har större risker. När vetenskapen och tekniken fortskrider, Det har uppnåtts att risken för att flyga i ett kommersiellt plan är minimal, Utöver det faktum att innan flygplanen genomför flygning passerar de genom olika säkerhetstester.

Innehåll

• Säkerheten att resa med flygplan
• Aerofobi eller rädsla för att flyga?
• Panikattack eller ångestkris
• Aerofobi och andra relaterade störningar
• Aerofobibehandlingar
• Aerofob räddningsteknik
• 5 fantastiska tips för att erövra din rädsla för att flyga
  • Strategiskt planera din flygning
  • Kunskap kan ge dig lite sinnesfrid
  • Verktyg du kan använda under flygningen
  • Förbered din kropp för flygning
  • Be om personlig hjälp
  • Slutsats
  • Länkar

Säkerheten att resa med flygplan

Enligt Iata (International Air Transport Association), det totala antalet olyckor och dödsolyckor minskades med avseende på genomsnittet av de senaste fem åren, vilket bekräftar det Luftfarten blir allt mer säker, så det representerar det mest pålitliga sättet att täcka långa avstånd på kort tid.

Att ha kunskap om viss statistik om säkerhets- och flygolyckor gör inte heller den rädsla eller ångest som många upplever när de måste flyga, främst för att Många rädsla och rädsla går utöver förnuftet; Kunskap har inte alltid en förändring i beteende eller känsla.

När vi är under rädsla är vi i subjektiv och irrationell terräng, dominerad av den primitiva hjärnan, mandeln är som "rädsla av rädsla", som försöker ordna kroppen att svara på en fara eller hot (verkligt eller uppfattas), gör det Genom vissa fysiologiska reaktioner som förbereder oss för att vidta åtgärder som kortisol, noradrenalin och adrenalinsegregering, som sätter kroppen i varningstillstånd. Dessutom, Individen kan svara med ett visst beteende att undvika, mycket karakteristiskt beteende inom fobierna.

Aerofobi eller rädsla för att flyga?

Fobier är en speciell typ av rädsla, att veta om symtomatologiska manifestationer kan hjälpa dig att vara bättre förberedd om du är rädd för att flyga.  Många människor kan uppleva en viss grad av ångest eller rädsla före och medan flygplanet planerar för himlen är detta normalt. Det som dock skiljer en rädsla från en specifik fobi är vissa faktorer som: intensitet, frekvens och varaktighet av symtomen.

I aerofobi, Rädsla är överdriven, irrationell och ihållande, det utlöses när personen måste flyga eller vet att han kommer att behöva göra det inom en snar framtid; Individen kan presentera beteenden i förväntat undvikande och ångest, vilket orsakar betydande obehag, vilket kan påverka familjens och arbetsrelationer:

• Varför avslutade du inte affären med de japanska partnerna? Det var en utmärkt tillväxtmöjlighet för företaget.
• I sista minuten bestämde jag mig för att inte åka till Japan för att stänga behandlingen av förhandlingarna, jag tycker att det inte var så bra idé trots allt.

Under de olika stadierna av störningen kan personen gå från förnekandet av problemet, till rationaliseringen för att försöka motivera orsakerna till att det inte är nödvändigt att göra den flygningen: "Jag är inte rädd för att flyga, jag bara inte ' t gillar det "; "Om jag vill ha den presentresan till Europa som mina föräldrar ger mig, men jag föredrar att skjuta upp den"; "Jag vill gå, men jag har inte som följer med mig, det är en lång och farlig resa". När han är en person som inte behöver resa med plan regelbundet kommer aerofobi inte att ge honom många problem, särskilt om han inte är kopplad till andra störningar.

Tvärtom, När individen kräver att resa via luft för arbete, personliga eller familjens skäl ofta, representerar aerofobi en stor utmaning som kräver psykologisk vård.  Även om kärlek till din familj är mycket, kan rädsla vara sådana dimensioner som hindrar personen från att resa med flyg för att möta dem när det finns svårighetssituationer, såsom sjukdom och död i familjen eller helt enkelt kan delta i ett evenemang som är viktigt Relativ, att citera några typiska exempel.

Den fobiska karaktären uppstår baserat på vissa grundläggande aspekter: a varningstillstånd, vilket får personen att vara i en nästan permanent attityd av övervakning för att upptäcka hot som kan komma från utlandet, men är också medveten om de som genererar inom deras sinne. De Att undvika attityd och undvikande beteenden är typiska för tillståndet.

Panikattack eller ångestkris

I bakgrunden av dessa tillstånd, särskilt inom de specifika fobier som aerofobi, De kan manifestera ångestkrisen (Panikattack), med din egen symptomatologi som: rädsla som kan nå terror, orolighet, brist på andetag, hjärtklappning, känna starka bröst eller bröstkakor eller thoraxbesvär.

De som lider av en sådan kris kan ha obehag i buken, kvävas eller kvävas, så den dagen rekommenderas och den föregående att göra lätta måltider, inte dricka stimulerande drycker och så långt som möjligt inte äter under flygningen, och att symptomatologin hos Aerofobi manifesterar sig också i fysiska aspekter av personen; med detta Vissa komplikationer kan undvikas som kan förvärra ännu mer ångest och rädsla, På grund av svårigheter i matsmältningsprocessen, kom ihåg att andra somatiska symtom kan vara illamående, yrsel och till och med svimning.

Den sociokulturella och familjesituationen påverkar utvecklingen av fobier, I själva verket, när det finns en historia som en släkting har presenterat en viss typ av rädsla, kan vissa släktingar utveckla den, kan detta vara en serie lärda beteenden, eftersom ämnet bildades för att svara på det sättet på vissa stimuli som kan utlösa konflikter , psykologer kan hjälpa till att hantera dessa aspekter, så att dessa tillstånd inte håller i kommande generationer.

Aerofobi och andra relaterade störningar

"Rädslan för att flyga är sällan bara för att det är i luften. Det är vanligtvis en kombination av klaustrofobi, rädsla för konstiga ljud, turbulens och känslan av att inte ha kontroll". Stacey Chance, Veteran American Airlines & Creator Pilot

Aerofobi är klassificerad inom ångeststörningar, Det kan vara bara från Situationstyp, Det vill säga det måste se med att flyga och relaterat till detta, men kan också kombineras med miljöfobier med vissa rädsla som: rädsla för stormar, klippor och vatten, till exempel; Som kan indikera en annan typ av fobier, i sin tur kan en psykolog bestämma detta, den vanligaste som den vanligtvis är blandad är relaterad till Rädsla för höjder: akrofobi, Så personen upplever större grad av ångest, det kan bli förlamande att vara mitt i flygningen, eftersom individen inte kan fly eller undvika situationen, men inte heller minskar deras obehag.

Kan upprätthållas av andra beteendestörningar i sin tur, till exempel ångestsjukdom, ångest, tvångssyndrom, där tvångsmässigt beteende syftar till att neutralisera ångest. Andra vanligt associerade förhållanden är akut stressstörning och post -traumatisk stressstörning, Vad som händer för att ha upplevt en obehaglig situation på en flygning eller något som kan koppla upplevelsen, detta kan orsaka dem en extra dos av rädsla, kallad ”Avgång en posteriori".

Aerofobibehandlingar

"Inaktion odlar rädsla. Action odlar förtroende och värde. Om du vill erövra rädsla ska du inte sitta hemma och tänka på det. Salt och ta hand om honom."Ge Carnegie

Det finns för närvarande flera typer av behandlingar som har försökt ha bra resultat. De Exponeringsterapi och den Desensibiliseringstekniker De hjälper igen att programmera kognitiva och fysiologiska svar genom de strategier som tillhandahålls av kognitiv beteendeterapi (TCC). Det kan vara i grupp eller individuell modalitet, det finns hjälpprogram med olika klasser, för olika smaker och behov, de bästa systemen för att förlora rädslan för att flyga inkluderar också en del av detta i sin metodik.

De Virtuella träningsprogram De har miljö simulatorer och till och med karakteristiska ljud från en flygning, till exempel motorn med dess förändringar och turbiner, vars buller kan skaka vissa passagerare. Denna typ av system använder också exponeringsteknik. En av pionjärerna i denna typ av behandlingar är piloten och psykologen Tom Bunn, WHO Han etablerade det första "rädsla för flygning" -programmet och arbetade med honom tills grunden för SOAR (1982). Därmed utveckla effektivare metoder för att behandla rädslaproblem.

Aerofob räddningsteknik

Teknik kan vara din stora allierade för att flyga. I dag Det finns många applikationer som har utvecklats av luftfartsexperter i allians med vissa beteendeproffs, Skapa verktyg som du bekvämt kan fortsätta med dina mobila enheter. Inte alla kräver internetanslutning och har visat sig ha bra resultat.

Några av dem, till exempel, som beskriver användare vad som händer vid flygningen, indikerar de platser där de händer, tar hänsyn till klimatet, vindens riktning och dess styrka för att beräkna ankomsttiden, i Event att det finns något bakslag som de är försenade, förklarar programmet orsakerna.

Så mycket Klimatologiska tillstånd som turbulens kan vara en trigger för ångest för människor som lider av aerofobi, Därför kan de flesta av dessa mobilapplikationer i sina etablerade program upptäcka dessa typer av rörelser och ge användaren en förklaring, samt några tips och övningar som är redo att tillämpa att de kan vara användbara. Denna typ av teknik kan vara ett utmärkt komplement till din psykologiska behandling, som inte bör ersättas, med tanke på tillståndets natur.

5 fantastiska tips för att erövra din rädsla för att flyga

Om du är rädd för att flyga kan dessa förslag vara till stor hjälp för dig; Om du lider av aerofobi rekommenderas det utöver detta att du bestämmer dig för att starta en psykologisk behandling för dig.

Strategiskt planera din flygning

1. Välj lämpliga flygbolag som har Säkerhetsstandarder. Flygplan som tar plats för mer än 30 passagerare måste gå igenom strikta certifieringar.
2. Om du kan välja kan du försöka välja en plats i korridoren och att du är nära de som kan ge dig uppmärksamhet om du behöver det.
3. Det är tillrådligt att Flygdagen eller en dag innan du har allt förberett, För att eliminera andra källor till onödig stress och ångest kan du: lämna all nödvändig dokumentation förberedd, lasten och handbagaget som du kommer att bära, såväl som dina mobila enheter med laddat batteri från en föregående natt.

Kunskap kan ge dig lite sinnesfrid

• Det är bekvämt att du rapporterar hur flygplanet fungerar, säkerhetsutrustningen och systemen som utgör flygplanen.
• Så snart du klättrar, var uppmärksam på indikationerna, försök att möta personalen och uppmärksamma vad som ska göras vid nödsituationer.

Verktyg du kan använda under flygningen

1. Använd neurobiologi till din fördel! Släpp oxytocin motverkar känslor av rädsla, samtidigt som stress och ångest minskar lite. Som? Gör aktiviteter som du gillar att göra hur du lyssnar på din favoritmusik och läser till exempel. Att komma ihåg händelser och trevliga människor, som är betydelsefulla i ditt liv och som får dig att le kan också hjälpa dig.
2. Lära sig tekniker från förvaltning ångest och stress, Genom att minska kortisol- och adrenalinnivåerna i kroppen kan du bli mindre dominerad av rädsla och agera med mer anledning.
3. Tillämpar Tekniker för meditation och av avslappning, Att utföra långa och djupa andetag kan vara mycket användbara för känslomässig reglering.
4. De Musik med långsamma och mjuka rytmer De påminner hjärtslaget, de kan hjälpa till att få lite lugn och flytta bort ångest, samtidigt, undvika uppfattningen som kan producera i dig ljudet av turbiner eller motor när du använder dina hörlurar.
5. Om du gillar att läsa, Läs en bra bok eller en tidskrift av intresse för dig, Du kan få din uppmärksamhet att fokusera på den uppgiften och tänka mindre på vad som oroar dig.
6. Några av applikationerna för mobila enheter som används för att behandla aerofobi är: Skunguru, Ta upp mig, Turbsändning och Flygrädsla-Sväva, bland många andra; Den sista utvecklades av Tom Bunn.

Förbered din kropp för flygning

1. Undvik att stimulera drycker Dagen för din avgång och till och med cirka 24 timmar före din flygning.
2. Under resan är det tillrådligt att Ta inte för många vätskor. Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker är inte ett bra alternativ, som många tror; Det är att föredra att undvika någon variabel som kan få dina ångestnivåer att skjuta genom molnen.
3. Bär en hälsosam och balanserad kost. Om du kan, undvik att äta under flygningen om du lider av aerofobi. Om det är en lång resa och du inte kan undvika det, försök att äta ljus, sedan bära magen helt tom är inte en bra idé.

Be om personlig hjälp

Att ha en fobi är ingen anledning att skämmas, Många människor lider av olika slags fobier och rädsla. Den som pratar med någon som är kvalificerad i detta avseende kan undvika onödiga komplikationer under flygningen, anger mognad för din del och på det sättet kan de stödja dig, eftersom de har nödvändig erfarenhet och träning. Kom ihåg att du inte bara är!

Slutsats

Rädslan för att flyga är ofta. Aerofobi är emellertid en störning som inramas i klassificeringen av ångeststörningar, inom ramen för detta tillstånd kan ångestkriser och andra allvarliga störningar förekomma, liksom undvikande beteenden i situationer som kan representera ett problem för individen, så det är viktigt att aerofobi behandlas.

Det finns flera terapier och typer av träning som vissa psykologer kan ge människor med detta tillstånd. För att hantera flygningen, när det finns viss rädsla eller ångest, är det tillrådligt känslomässig balans Användaren försvagas eller reduceras till ett minimum och har därmed sannolikheten för att ha en trevligare eller åtminstone inte så krånglig resa.

Länkar

• https: // www.Flygrädsla.com/om/om kapten-bunn-bunn.Shtml
• https: // drminkseif.com/pdfs/föregrepp.Pdf
• https: // www.Aepa-spain.com/
• https: // www.psykoaktiv.com/blogg/index-dsm-v-con-codigos/