Hur man kommer ut av depression efter en skilsmässa

Skilsmässa är en av de kvalificerade livshändelserna som mer stressande. Akut och kronisk stress påverkar särskilt emotionell och fysisk hälsa. Det finns forskning som antyder att skilda eller änka människor har mer kroniska sjukdomar (diabetes, cancer ...) hos 20% än gifta människor. Dessutom visade andra studier att en persons nivå av lycka minskar när skilsmässa närmar sig, om personen inte arbetar med den. I denna psykologi-online-artikel visar vi dig några tips som kan hjälpa dig att förhindra depression i denna situation, liksom tekniker som kan hjälpa dig gå ur depression efter en skilsmässa.

1. Symtom för skilsmässa
2. Känslor efter en skilsmässa
3. Tips för att övervinna skilsmässodepression

Symtom för skilsmässa

Det finns fall där skilsmässa blir en stressande och traumatisk händelse där smärta är överdriven och vissa upplevs Depressionssymtom:

• Att inte kunna sova eller sova mer än normalt.
• Äta i överskott eller brist på aptit.
• Överdriven trötthet.
• Konstiga och ovanliga smärtor.
• Överdriven alkohol eller narkotikakonsumtion.
• Koncentrationssvårigheter.
• Ihållande negativa tankar.
• Irritabilitet eller ilska.
• Ångest eller rastlöshet.
• Känsla av skuld eller värdelöshet.
• Pessimism eller likgiltighet.
• Förlust av intresse för aktiviteter som tidigare var mycket givande för personen.
• Dödsfallstankar.
• Självmordstankar (omedelbar professionell hjälp).

Även om det är normalt att känna några av dessa symtom under denna process, bör personen kontakta en specialist om han upplever minst fyra av de tidigare symtomen på en dag till dag under en längre tidsperiod.

Känslor efter en skilsmässa

Eftersom personen vet att det kommer att bli en separation, går detta igenom en serie känslomässiga stadier med avseende på denna viktiga händelse, allmänt kännetecknad av Smärta och förlust:

Avslag

Förnekande är hur vi försöker skydda oss innan en "emotionell storm" och vi försöker övervinna känslomässigt. Det är en användbar hanteringsmekanism, så länge den inte hindrar oss från att leva ett normaliserat liv. Därför är kännetecknet för detta steg att det inte missbrukar det, det vill säga, Vi bör inte stanna i förnekande, Att vägra att möta verklighet är inte en adekvat strategi. Därför är förnekande en användbar mekanism på kort sikt, medan det på lång sikt innebär höga kostnader i personens liv.

Ilska

Under detta skede skylls den andra för allt som händer med oss. En stund är alla de motgångar som vi hittar i vårt nya liv är felet för den andra personen, vi spelar ingen roll. Ilska eller ilska gör att vi inte ser något bra i ex -partner. Det är ett steg där när som helst är van vid Släpp all förtryckt ilska I förnekningsfasen.

Förhandling

Detta steg kännetecknas av att försöka fixa eller Reparera skadorna orsakade för separering. Det är när du slutar att tänka och säga att jag inte kan med det här, jag kommer att förhandla om något med honom/henne för att inte gå igenom detta.

Det är ett försök att återhämta ditt "liv". I det här skedet börjar du längtar efter de positiva aspekterna av ex -partner, hennes leende, hennes skämt ..., och du vill att jag ska återvända. Det vill säga det går från att förakta honom i ilska stadiet att väga det i detta förhandlingsstadium. Det är här personen tänker om skilsmässa är ett korrekt beslut eller inte.

Depression

I det här skedet känner du inte att lämna hemmet eller göra någonting. Du föredrar att vara i sängen eller titta på tv under större delen av tiden. Sorg är din följeslagare under detta skede. Detta är ett förväntat steg under hela denna process, där personen utarbetar duellen (han har tappat sin följeslagare). Därför är det viktigt att du omger dig med ett bra stödsystem, vare sig familj eller vänner, såväl som terapisessioner, om det behövs. Det är väldigt viktigt Var inte isolerad Under detta skede.

Godkännande

Detta steg är slutet. Efter att ha gått igenom motgångar har du övervunnit det och har lärt oss av det, men vi måste ta hänsyn till det Acceptera den nya situationen Det betyder inte att vi alltid är lyckliga och att vi inte har negativa känslor om skilsmässa. Det kan fortfarande finnas stunder när du känner dig arg eller sorg för förlusten av ditt äktenskap. Det viktiga är att även om du fortfarande har de negativa stunder eller känslor är de inte längre förlamande eller stör ditt liv.

Tips för att övervinna skilsmässodepression

Notera följande tips som kan hjälpa dig Gå ur depression efter en skilsmässa:

• Jämför inte dig själv med andra människor som har gått igenom samma som du. Kom ihåg att varje situation är annorlunda och varje person är annorlunda. Dessutom påverkar samma situation oss inte lika eller på samma sätt.
• Leta efter nya aktiviteter och relationer som kan hjälpa dig att bygga ditt nya liv, men skynda dig inte, vänta ett tag innan du börjar ta steg.
• Tänk något positivt att du kan få vad som händer med dig. Varje morgon innan han står upp och på natten tänker han på något positivt från det nuvarande ögonblicket.
• Var inte ett isolat eller lev bara dessa svårigheter. Appoje i dina familjer eller vänner, men du måste välja de människor i din miljö som har goda lyssningsfärdigheter och som kan respektera dina känslor och utgöra stöd för dig.
• Ta hand om din fysiska hälsa. Ät på ett hälsosamt sätt, utför den fysiska träningen du kan och försök att sova tillräckligt för att upprätthålla goda nivåer av stress och depression.
• Planera aktiviteternas prestanda. Försök att göra saker som tidigare var mycket givande, även om det finns sorg eller depression måste du uppfylla den planen. Det handlar inte om att vänta på att bli bra att göra saker, men om att göra saker för att börja bli bra.
• Var medveten om dina känslor (ilska, skuld, sorg, ensamhet, etc.) och känna dem. Sättet att befria dig från dina känslor är att känna igen, acceptera det du känner och låta dem känna dem.
• Smärtan för en separation överskrids inte på en dag, det är viktigt att respektera tiderna. Det finns inte etablerade adekvata tider, varje person har sina omständigheter och måste markera sina tider för att övervinna skilsmässodepression.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kommer ut av depression efter en skilsmässa, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori för klinisk psykologi.