Hur man hanterar ilska attacker i paret

Begreppet har haft flera betydelser i psykologisk forskning och vardagsspråk, med hänvisning till både kropps- eller fysiologiska känslor och reaktioner och till attityder gentemot andra människor. IRA förstås som en av de sju grundläggande och universella känslorna som människan har och det är helt normalt att känna det i vissa ögonblick, trots obehag som kan generera och svårigheten att kunna hantera det ordentligt.

I detta avseende har ilska en mängd anpassningsfunktioner, såsom organisation och reglering av psykologiska och fysiologiska interna processer relaterade till självförsvar och reglering av interpersonligt och socialt beteende. Ilska är emellertid en känsla som anses aversiv av de skador som kan leda till dess dåliga förvaltning på social nivå. I denna psykologi-online-artikel lämnar vi därför 12 tekniker/råd att veta Hur man hanterar parets ilska attacker.

1. Lämna ett tidsutrymme
2. Erbjuder ett utrymme för att uttrycka din ilska
3. Identifiera möjliga lösningar tillsammans
4. Försök att prata med meddelanden
5. Arbeta tillsammans för att inte rädda ömsesidiga nagar
6. Öva andningsövningar
7. Träna
8. Inkludera avslappningstekniker på en dag -till -dag
9. Använd empati
10. Öka positiva sociala beteenden
11. Rekommendera det att vila
12. Föreslår att du går till terapi

Lämna ett tidsutrymme

När du ser att din partners ord, handlingar och beteenden kontrolleras av ilska, Effekt en vilotid, som kan gå till en annan del av huset eller ta en promenad för att meditera på vad han känner och går genom huvudet, samt att hitta det bästa sättet att berätta för dig.

Erbjuder ett utrymme för att uttrycka din ilska

På samma sätt som du erbjuder ett utrymme för dig att meditera på ditt nuvarande känslomässiga tillstånd, erbjuder du också en utrymme för att uttrycka vad som har fått honom att vara så här Och att kunna känna att du kan dela med dig dina känslor.

Identifiera möjliga lösningar tillsammans

Det kan vara komplicerat att din partner kan se lösningar på situationen som har gjort att ilska känner, eftersom denna känsla kan fördunma sinnena och möjligheten att se andra alternativ tydligt. Ändå, föreslå möjliga lösningar och bedöma konsekvenserna av var och en av dem kunde hjälpa denna ilska att bleka snabbare.

Försök att prata med meddelanden

Att kommunicera assertivitet som huvudverktyg hjälper dig också uttrycka Hur känner du din partners ilska på ett sätt som han inte känner sig attackerad.

För att uppnå detta är det viktigt att exponering ur din synvinkel hur du får dig att känna och i vilken specifik situation, samt att förklara vad du vill ändra och vad du kan göra från din sida för att förbättra situationen.

Arbeta tillsammans för att inte rädda ömsesidiga nagar

Harmen för situationer där ilska har dykt upp i paret kommer att generera spänningar och större svårigheter att hantera känslor mellan de två. I sin tur kommer detta att generera mer motstridiga situationer som kan leda till större harsel.

Av den anledningen, när det väl har beaktats att leta efter en lösning på situationen, och om du avser att hjälpa din partner att hantera ilska, är det viktigt Förstå att denna ilska var resultatet av dess missförvaltning Och att när du stänger kapitlet, öppnar det igen det kommer att generera större konflikt.

Öva andningsövningar

Djup membran andning är en övning som Hjälpa känslomässig reglering Från kroppsuttrycket av känslor, eftersom en lugn andning är oförenlig med de fysiologiska sensationerna av ilska. Därför kan du öva dessa typer av övningar hjälpa din partner att bli snabbare.

Träna

¿Du vill veta ett annat sätt att hantera ilska? Övningen är Ett stort känslomässigt nedladdningsverktyg Det hjälper din partner att känna sig lyckligare och rastlös efter att ha tränat den.

Inkludera avslappningstekniker på en dag -till -dag

Utövandet av Avslappningsövningar, såsom djup andning eller progressiv muskelavslappning på en dag -till -dag kommer det att hjälpa till att kontrollera ilska i framtida situationer där denna känsla kommer att manifestera sig igen.

I följande artikel hittar du 9 avslappningstekniker för stress.

Använd empati

Sätt dig själv på plats för att försöka förstå vad som har fått dig att känna så kommer att underlätta dialog mellan dem och uttrycket av dina känslor.

Det kommer också ihåg att att vara empatisk inte betyder att hålla med om vad den andra personen tycker hela tiden, men Validera de känslor du känner inför en viss situation och den betydelse den kan ha för honom/henne.

Öka positiva sociala beteenden

En av de punkter som kan hjälpa ilskahantering är utvecklingen av trevliga sociala aktiviteter. Så så mycket, när du har kunnat dialog och din partner är något bättre, kan ett annat bra sätt att hantera ilska vara utföra några av de aktiviteter du tycker mest om.

Rekommendera det att vila

När vi är fysiskt eller mentalt utmattade är våra ilska reaktioner och aggressiva impulser oftare och vi har mindre verktyg för att hantera dem. Av denna anledning, en bra paus, antingen tillsammans eller separat, Det hjälper till att minska bristen på ilskahantering.

Föreslår att du går till terapi

Ibland kan ett dåligt uttryck av ilska ges i rätt tid av de många faktorerna som kan påverka. Men vid många andra tillfällen är svårigheten att hantera ilska en följd av bristen på verktyg som finns tillgängliga för personen, så Det är viktigt att gå till terapi Att arbeta med det.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man hanterar ilska attacker i paret, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori av känslor.