Försena larmet, en galen övning

Övningen att försena larmet är mer skadligt för vad det verkar. De är tolv på natten och vi kommer att sätta larmet nästa dag. Vi programmerar det för 08:00 på morgonen, men också för 08:10, 08:20 och 08:30. Och på detta sätt somnar vi till klockan 08:00 larmet börjar låta och vi försenar det. Och så vidare tills vi äntligen står upp klockan 08:30 eller lite senare. Som inte någonsin har gjort?

Det är sant att det fortfarande finns människor som ett enda larm är tillräckligt, men en stor del av befolkningen har tagit som vanligt beteende sätter flera. Men det är en ganska ohälsosam och mer skadlig vana än vi kan tänka. Hur kan vi skada oss för att programmera flera larm eller försena dem om och om igen? Låt oss se det!

Innehåll

• Försena larmet
  • Respektera det första larmet
• Försena väckarklockan: En sömnstörning?
• En lätt uppvaknande
• Slutreflektion

Försena larmet

När vi försenar larmet om och om igen är det troligt att vi istället för att känna sig fräsch och vila. Hur är det möjligt?, Vi kan fråga oss själva. Om vi ​​har sovit lite mer, hur kan jag bli tröttare? Svaret är enkelt. När vi vaknade med det första larmet och somnade igen En ny sömncykel börjar som kommer att avbrytas. Så vi förlänger inte nattens dröm, men vi börjar en ny som vi inte kommer att sluta.

Och här kommer fenomenet "drömtröghet" i spel, det vill säga minskningen av kognitiv kapacitet och varningstillstånd vi upplevde på morgonen. Med andra ord, det berömda "försöket" som vi känner på morgonen. Men varför är vi "bedövade"? Varför förekommer sömntröghet? När vi vaknar för första gången lanseras de nödvändiga mekanismerna för att starta dagen, Detta är: drömmen blir lättare, kroppstemperatur ökar, vi börjar också släppa kortisol, etc. Men när vi inte respekterar det första larmet ..

Respektera det första larmet

När vi försenar larmet vaknar vi utan att denna process inträffar och på detta sätt försvinner reparationens känsla. Så när vi vaknar första gången är vi trötta och torkar, Den ideala lösningen är inte att utöka drömmen utan att fortsätta vaken. Eftersom om vi förlänger det, startar vi inte bara en ny sömncykel som kommer att avbrytas, utan vi låter inte kroppen fastställa den naturliga processen för uppvaknande.

På detta sätt, och även om de som är vana vid att försena larmet eller sätta flera kostnader en stor ansträngning, är idealet att bara sätta en och vakna vid den tiden. Det är sant att det är mycket trevligt att sova fem minuter, men ibland blir de fem minuterna tio eller tjugo eller en timme om vi inte har något att göra. Och vad händer? Att vi blir värre. Som inte någonsin har stått klockan 07:30 ofrivilligt färskt som en sallad och fortsätter att sova lite mer har känt sig utmattad? Vid denna tidpunkt vet läsaren redan orsaken.

Försena väckarklockan: En sömnstörning?

Försena väckarklockan kan dock vara ett mer eller mindre skadligt beteende, Det kan vara att maskera en riktig sömnstörning. Det pekar på en orsak till flera faktorer, till exempel att använda teknik fram till sent på natten, studera eller arbeta sent, exponering för skärmar ljus etc. Allt detta bidrar till sömnplanerna är ojämlika, så att organismen inte skapar en regelbunden dröm och på morgonen kostar det oss samma liv att vakna upp med larmens första ljud.

Så om drömmen inte reparerar kommer konsekvenserna att uttryckas under dagen. Bland de många dåliga sömnsymtomen kan vi hitta:

• Koncentrationssvårigheter.
• Trötthet.
• Irritabilitet.
• Kognitiva förändringar.
• Lågt arbete eller skolprestanda.
• Variationer på humör.

En lätt uppvaknande

Vad är den perfekta uppvaknande? Varken mer eller mindre än med dagsljus. Det är dock inte lätt. Vi lever i ett samhälle där vi styrde oss genom naturliga cykler på ett mer ytligt sätt. Det är sant att vi agerar under dagen och sover på natten, men på allmän nivå lägger vi inte ner när det skymmer eller vaknar när det går in. Idealet skulle vara att synkronisera den interna klockan med den externa och sova tillräckligt för var och en av oss.

Men eftersom detta inte är genomförbart i de flesta fall, Experter rekommenderar att vår väckarklocka hade ett progressivt ljus. Till exempel, om det går upp klockan 06:30 men vi vaknade klockan 08:00, skulle vi programmera väckarklockan så att en halvtimme innan den tände sitt ljus gradvis fram till 08:00. Detta är det närmaste sättet till en naturlig uppvaknande.

Slutreflektion

Drömmen är en nödvändighet som vi inte kan ignorera och att vi av någon anledning brukar försöka inte så friska. När vi lägger oss vid olika tidpunkter, när vi använder olika enheter före sängen, när vi står upp i olika tidsluckor eller försenar förlängningen .. Allt detta påverkar sömnförändringar. Således är det inte förvånande att vi lever en period där vi under dagen känner oss mer sömniga, mer trötta mentalt och mer trötta än normalt. Efter att ha läst den här artikeln kommer läsaren tillbaka för att försena larmet?