8 tekniker för att inte bli så arg

¿Du är en person som hoppa till det minsta utbyta? Det finns människor som är mer "arga" än andra, det vill säga människor som är mer mottagliga för ilska och som när som helst kan se hur humor och humör förändrar dem. Det är en impulsiv reaktion som kan komplicera samexistens med den personen mycket och till och med kan hon känna sig missnöjd med sin dag till dag. Och det är att det kan bli väldigt utmattande att bli arg för allt. Därför kommer vi i denna psykologi-online-artikel att upptäcka dig 8 tekniker för att inte bli så arg, Det är tricks som du kan integrera i din rutin och som du kommer att kontrollera dåligt humör. ¡Anta dem i praktiken!

1. Andas djupt: Ett av de bästa knepen att inte bli arga
2. Observera och omdirigera tekniker för att kontrollera ilska
3. Varför blir du arg? - Betydelsen av analys
4. Sätt på din hud
5. Ta inte det som en tävling
6. Kärleksfulla gester, en bra teknik för att kontrollera ilskan
7. Ett avslappnat och medvetet liv för att inte bli så arg
8. Undvik människor eller giftiga situationer

Andas djupt: Ett av de bästa knepen att inte bli arga

En av de bästa teknikerna att inte bli arg är att andas. Det är ett trick som du säkert har hört mer än en gång och är att dess effektivitet är säker. Även om det vid första anblicken kan verka nonsens, är sanningen att att ta luft djupt kan hjälpa dig, väldigt mycket, Koppla av nerver och lugna din ilska.

Med ett djupt andetag kommer du att slappna av dina pulsationer, skicka mer syre till hjärnan och dessutom kommer du att ge dig tid att inte reagera impulsivt och låta det vara din ilska som talar. Det mest rekommenderade är att när du känner att du blir arg stänger du ögonen, Du andas djupt 10 gånger Och sedan svarar du.

I den här andra artikeln hittar du ett test av ilska och aggressivitet för att känna till de ilska nivåer du har i din dag till dag.

Observera och omdirigera tekniker för att kontrollera ilska

Det är viktigt att om du vill lära dig att kontrollera ilskan Du är medveten om när du blir arg. Det vill säga att denna känsla inte kan bli överraskad eftersom reaktionen i så fall kommer att vara okontrollerad och inget rationellt. Det vi letar efter är exakt att sätta några resonemang på vad som händer och kunna kontrollera vårt svar på den stimulansen som stör oss.

Därför är ett av knepen att inte bli arga att du vet Känn igen dina fysiska reaktioner förarga. Det vill säga, lära dig att upptäcka när du blir arg: upprörd andning, värme, magsmärta ... enligt symtomen kommer det att bli mycket lättare att sätta barriären så att de inte exploderar okontrollerade.

När du har upptäckt att du är arg, för att kunna kontrollera det kommer det att räcka det Försök att ändra din tanke. Det vill säga, ta av dig huvudet så stark att "du har rätt" och försök att sätta dig själv i stället för den andra. Försök att förstå varför han har sagt till dig eller gjort vad som har orsakat dig ilska och empati med honom. Försök att förstå är det första steget för att kunna klargöra situationen.

Varför blir du arg? - Betydelsen av analys

För att kunna kontrollera ilskan är det grundläggande att Du förstår och förstår. Du måste sätta lite logik i situationen och undvika att bli borttagen av den känslan som invaderar din kropp. Stoppa en sekund och fråga dig själv: ¿Varför är jag riktigt arg?

Visst är det första som kommer till tankar: "Eftersom han/hon har sagt det ...". Nej. Det är inte sant. Bli inte arg för att han har sagt något, men eftersom det, inifrån är något som rör sig inuti. Det kan hända att denna fras eller handling antyder att du är obetydlig för den personen, därför är det verkliga problemet att du känner en liten sektion.

Det är grundläggande som vi förstår Vad gör oss ont och varför det gör oss ont. Först då kan vi få slut på denna situation och hantera den så snart som möjligt. Det rekommenderas att vi istället för att titta på andras fel och analysera vad som stör oss och vad som kan vara orsaken till denna känsla.

I den här andra artikeln pratar vi om varför du alltid är arg och ger dig de vanligaste orsakerna till denna situation.

Sätt på din hud

En annan av de bästa teknikerna för att inte bli så arg är att du lämnar din centrum, din navel, till Försök att förstå den andra personen. I en diskussion finns det två personer som är involverade i konversationen och därför har de två känslorna, känslorna och rädslorna. Att låta oss bära och agera bara med vad som händer med oss ​​är ett stort misstag och dessutom kommer det inte att förstå den andra.

Därför, när du är i en situation där det finns något som är arg inbjuder vi dig att fråga följande: "¿Vad är den andra personen att berätta för mig med detta?". Istället för att reagera impulsivt är det bättre att försöka empatisera och sätta dig själv i huden på den andra för att se vad som är avsett att berätta för dig.

Många gånger är diskussioner inget annat än Kommunikationsfel Och därför är det viktigt att du försöker förstå vad som är meddelandet du vill förmedla.

I den här andra artikeln ger vi dig några goda råd så att du kan lära dig att diskutera som ett par.

Ta inte det som en tävling

Särskilt i parets miljö är ilska vanligtvis tänkt som en slags Giftig konkurrens För att se vem som håller mer eller se vem som har rätt. Här kommer många koncept in som bör undvikas som stolthet, dominans över den andra, envishet, etc. Därför måste de Undvik beteenden konkurrenskraftig eller giftig att det enda de bidrar är mer ved.

Du måste tänka på det En diskussion behöver inte vara en negativ situation. Om du lär dig att kontrollera din primära ilska och kontrollera dina känslor, får du en bro av förståelse gentemot den personen som du har oenighet. Istället för att se honom som en fiende försöker han se honom som en person du kan lära dig: det är något du inte delar så det är dags att komma ut ur vårt ego och lyssna på den andra synvinkeln.

Vi kan vara, eller inte, håller med. Men det som är säkert är att han kommer att lära oss ett annat sätt att se livet och bättre förstå situationen där du är.

Kärleksfulla gester, en bra teknik för att kontrollera ilskan

Vi vet att detta kan vara ett komplicerat trick att utföra, särskilt i början. Men om du har bestämt dig för att du vill kontrollera din ilska och ilska, måste du tillämpa denna teknik förr eller senare eftersom det i bakgrunden är grunden för din diskussion. Det vill säga att du blir arg på den personen eftersom du i verkligheten bryr dig. Därför går du med i en slinga av kärlek och kärlek.

Således är en av de bästa teknikerna att inte bli så arg att du är arg eller diskuterar att du är arg eller diskuterar, Göra en strategi till den personen. Han smeker handen, öppnar honom eller kysser. Du kan vara arg men hatar inte dig själv. Det är nyckeln. Du lever bara ett spänt ögonblick men att du kan lösa med empati, lugn och respekt. Därför hjälper en kärleksfull strategi dig Slappna av spänningen Och att din känsla är väldigt försäkrad. ¡testa det!

Ett avslappnat och medvetet liv för att inte bli så arg

Förutom alla dessa tricks som vi har angett, om du vill lära dig att kontrollera ilska och ilska är det viktigt att du utövar lite Hälsosamma livsvanor för ditt sinne. Försök att minska konsumtionen av giftiga ämnen som alkohol eller droger eftersom de ger humör och emotionell instabilitet.

Det bästa är att du börjar ta hand om ditt sinne och för detta gör du några vanor som sport, comas på ett hälsosamt sätt, du sover bra på natten och så vidare. Allt detta hjälper dig att vara mycket tystare och optimistisk i din dag till dag, därför kommer du att hantera dem på ett annat sätt.

Om du vanligtvis blir väldigt arg är det bäst att integrera vissa aktiviteter som Yoga eller meditation som hjälper dig att få kontakt med din kropp och sprida spänningar. Det är viktigt att leva i en miljö bort från stress och ångest till, och därmed inte betala med människorna i din miljö det kaos du har i ditt liv.

I den här andra artikeln upptäcker vi de bästa meditationsteknikerna för nybörjare som du kan börja kontrollera dina impulser och din ilska bättre.

Undvik människor eller giftiga situationer

Och slutligen är ett av knepen att inte bli så arg en mycket grundläggande och elementär: komma bort från allt som gör dig spänd eller destabiliserar dig. Det finns människor som kan vara giftiga För dig och att de kan få det värsta av oss själva. Det är viktigt att veta hur man upptäcker dem i tid och undviker att skapa för intima relationer med dem. I den här andra artikeln ger vi dig några tips för dig att veta hur du ska hantera giftiga människor på jobbet, en miljö som vi inte kan undvika men lära oss att hantera på ett annat sätt.

Detsamma kan hända med vissa situationer eller sammanhang i livet. PDet är att vi i vissa situationer inte känner oss helt säkra eller självsäkra och att vi därför slutar explodera för ett kluster av okontrollerade känslor. Om vi ​​vill bli arg mindre, bör vi bättre försöka undvika människor och giftiga omständigheter för att ha större kontroll över situationen.

Den här artikeln är bara informativ, i psykologi online har vi ingen makt att göra en diagnos eller rekommendera en behandling. Vi inbjuder dig att gå till en psykolog för att behandla ditt specifika fall.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 8 tekniker för att inte bli så arg, Vi rekommenderar att du går in i vår kategori av känslor.