7 tips för att hantera kritik

All kritik representerar en utmaning för de flesta av oss, särskilt för mycket känsliga människor (PA), det kan bli särskilt förödande.

Känsliga personligheter tenderar att ha mer intensiva reaktioner på kritik än andra mindre känsliga, och som ett resultat använder de ofta vissa taktiker för Undvik att möta kritik, Hur man behagar människor, kritiserar sig först (innan den andra personen har möjlighet) och naturligtvis undvika källan till kritik till varje pris.

Om du är en mycket känslig person och slåss med de överväldigande tankarna som en kritik producerar, här lämnar vi dig några av de strategier du kan använda och som syftar till att hjälpa dig att hantera dem bättre, förutom att lära dig att växa igenom dessa " dåliga "upplevelser.

Innehåll

• Hur man möter kritik
  • 1. Ta reda på om kritiken är konstruktiv eller förstörande
  • 2.  Svara inte omedelbart
  • 3. Undvik polariserat tänkande
  • 4. göra frågor
  • 5. Leta efter vad som verkligen är vad de säger till dig
  • 6. Skiljer faktaens känslor
  • 7. Gör något bra för dig själv

Hur man möter kritik

1. Ta reda på om kritiken är konstruktiv eller förstörande

De skillnaden mellan konstruktiv och destruktiv kritik Det är så kommentarer görs. Konstruktiv kritik påpekar misslyckanden men inkluderar tips eller förslag på hur de kan korrigeras, medan destruktiv kritiker syftar till att attackera direkt eller riva ner personen, och naturligtvis inkluderar det inte praktiska råd.

2.  Svara inte omedelbart

Vår första instinkt när vi möter kritik är att bli defensiv. Även när du tänker vara användbar kan kritik känna sig som ett avslag och orsaka vår "kamp eller flyg" instinkt som ett naturligt svar. Men när vi ger fritt tyg till våra känslor, säger vi ofta saker som vi ångrar senare. Det bästa vi kan göra är att motstå frestelsen att svara omedelbart. Det är då viktigt att gå tillbaka i situationen och tänka på hur den kommer att behandlas. Vänta tills du är tystare och ha det tydligare innan du säger något.

3. Undvik polariserat tänkande

Många extremt känsliga människor har en dubbel typ av tankar, där saker är vita eller svarta, utan hälften bläck. De ser ut som människor med stor framgång vid en viss tidpunkt, och snart som en fullständig värdelös, beroende på deras senaste prestation eller misslyckande. Denna typ av tanke hindrar människor från att se sig själva mer omfattande och på samma gång realistiska sätt, består av både positiva och negativa funktioner. Låt oss förbli närvarande och ge våra tankar ett bättre perspektiv på verkligheten. När du har identifierat en extrem tanke, fråga dig själv till exempel: "Var är bevisen på att jag är det värsta av anställda på hela planeten?"

4. göra frågor

Det kan vara lätt att missförstå den minsta negativa kritiken. Så be att se till att du helt förstår vad de säger till dig. Detta är särskilt viktigt om den mottagna kritiken inte är så tydlig. Ett sätt att avgöra om du tolkar korrekt Respons, Det är parafraserar meddelandet du har hört och kommunicera det igen till den andra personen och frågar: "Förstår jag detta korrekt?"

5. Leta efter vad som verkligen är vad de säger till dig

Det sägs att det nästan alltid finns något i varje kritik. Eller åtminstone är en persons kritik en bärare av sanningen om hur den personen som ser dig. Försök att lyssna med ett öppet sinne, vilket inte betyder att du måste tro det omedelbart, men kanske kan du hitta något som får dig att reflektera. För bättre eller sämre fungerar andra människor i våra liv ofta som speglar som återspeglar de saker som vi inte kan se för oss själva. Hitta ett sätt att använda detta som en upplevelse av Lär dig att förbättra.

6. Skiljer faktaens känslor

Tro inte allt du känner! Känslor är inte fakta, känslor är bara det: känslor. De representerar inte alltid vad som händer runt dig. När du lyssnar på kritik, djupa känslor av skam, frustration, ilska, insufficiens, förtvivlan etc., Så det är svårt att uppfatta hela situationen med perspektiv, istället för att bara fokusera på de aspekter av situationen som stör oss. Fråga dig själv om dina känslor är baserade på den aktuella verkligheten, I tidigare erfarenheter, eller i den rädsla du har för framtiden.

7. Gör något bra för dig själv

Efter att ha fått en kritik är det inte ovanligt att vårt ego känner sig som om de hade slagit. Efter denna erfarenhet kan du ge dig några av egenvård, Gör något som hjälper dig att lugna eller till och med trösta dig, du kan se en rolig film, ta ett långt bubbelbad, läsa en bra bok eller njuta av din favoritmat. Om du är vänlig mot dig själv när saker blir komplicerade kommer du att inse att det är lättare att uppnå större balans och inre lugn.