50 fraser från Albert Ellis om självacceptans

Albert Ellis (1913-2007), var en amerikansk kognitiv psykoterapeut som sedan 1955 utvecklade den emotionella beteendemässiga rationella terapin (TEC). Blev betraktad som den andra av de mest inflytelserika psykoterapeuterna i historien, även före Sigmund Freud.

Albert Ellis berömda citat

De bästa åren i ditt liv är de där du bestämmer dig för att dina problem bara är dina. Det är inte din mors fel, ekologi eller presidenten. Man inser kontrollen av sitt eget öde.

Vi lär människor att skada sig själva. Vi kan inte förändra det förflutna, så låt oss förändra hur människor tänker, känner och beter sig idag.

Trots allt har orättvisa sina bra poäng. Det erbjuder mig utmaningen att vara så lycklig som jag kan i en orättvis värld.

Konst av kärlek ... är till stor del konsten att uthållas.

Du känner dig främst på det sätt du tänker.

Attityden från ovillkorlig självacceptans är förmodligen den viktigaste variabeln i dess långsiktiga återhämtning.

All kärlek är sant som känner det för att känna det.

Acceptans är inte kärlek. Du älskar en person eftersom han eller hon har bedårande funktioner, men alla accepteras bara för att de lever och mänskliga.

Människor har skäl och tankar om dem som inte är medvetna.

Även när människor agerar obehagligt mot dig själv, fördömer du inte dem eller tar repressalier.

Det finns tre monster som inte tillåter oss att gå vidare: Jag måste göra det bra, du måste behandla mig bra och världen måste vara lätt.

Människor och saker stör oss inte. Tvärtom, vi störs av att tro att de kan bry oss.

Oavsett, jag är fortfarande till stor del skaparen och härskaren över mitt känslomässiga öde.

Du måste bara existera som du gör och leva ditt liv så bra du kan.

Jag lär människor att vara flexibla, vetenskapliga och logiska i sina tankar och därför att vara mindre benägna att hjärntvätt av terapeuten.

När en person står inför motgångar eller ett viktigt problem löser han det om han fokuserar på ett kreativt sätt.

Varje person har kapacitet att förändra sig själva.

När människor ändrar sina irrationella övertygelser för icke -hundmatiska flexibla preferenser blir de mindre störda.

Gör dig själv att oroande för många situationer blir värre istället för att förbättra dem.

Den känslomässigt mogna personen måste helt acceptera det faktum att vi lever i en värld av sannolikheter och slumpmässiga, där det inte finns något, och det kommer inte heller att det kommer aldrig att finnas absoluta säkerheter och måste inse att det inte är hemskt alls.

Lycka upplevs mycket i sökandet efter ett mål, inte i att uppnå saker, eftersom vår natur alltid vill gå vidare till nästa uppgift.

Err är mänskligt; Förlåt människor och dig själv för dåligt beteende är att vara förnuftigt och realistiskt.

Livet är verkligen svårt, delvis på grund av de verkliga svårigheterna som vi måste övervinna för att överleva, och delvis på grund av vår egen medfödda önskan att göra bättre, att övervinna nya utmaningar, att uppnå självrealisering.

Jag tror att framtiden för psykoterapi och psykologi finns i skolsystemet. Vi måste lära alla barn hur de sällan stör sig själva och hur vi kan övervinna störningar när de inträffar.

Om Martians någonsin får reda på hur människor tänker, skulle de dö av skratt.

Självkostnad är den största sjukdomen som man eller kvinna känd eftersom den är villkorad.

Faktum är att det mesta av det vi kallar ångest är en överdriven oro över vad någon tycker om dig.

När jag började göra mig besviken med psykoanalys, läste jag filosofin igen och kom ihåg den konstruktivistiska uppfattningen att Epictetus hade föreslagit för 2 sedan.000 år: "Människor störs inte av händelserna som händer dem, men för deras vision". Jag kunde se hur det gällde många av mina klienter.

Misslyckande har inget att göra med dess inre värde som person.

Tullen i dig själv stannar.

En av de vanligaste kostnaderna för ilska, förmodligen den högsta av alla, är skadan som det orsakar på våra personliga relationer. Intressant nog är förhållandena som skadas vanligtvis de bästa vi har.

Känslorna som undergräver våra huvudmål och syften i livet är förstörande och irrationella. De är i grunden: depression, överdriven ångest, överdriven ilska och uttalad skuld.

Kärlek är en mänsklig känsla som vi uppfattar som "bra", "gynnsamt" eller "trevligt". En intensiv länk mellan två eller flera personer. Ofta, men inte nödvändigtvis, inklusive sexuell attraktion bland älskare.

Egentligen kan vi sätta essensen av neuros i ett ord: skylla på det eller fördöma det.

Känslan av kärlek är intermittent eftersom vi måste känna och koncentrera oss på andra aktiviteter och funktioner. Obsessiv och permanent kärlek skulle hindra oss från att fungera effektivt. Vi skulle behöva psykoterapi!

En fri och trevlig sexualitet kan bidra till våra liv en god mängd ofarlig njutning och nöje.

Du byggde din depression till stor del. Det gavs inte till dig. Därför kan du dekonstruera det.

Ångest inträffar när människor kräver att göra allt rätt och känner att de inte har tillräckligt värde som människor om de inte gör det. Vi bör ge upp ambitionen att leva ett perfekt liv och inse att vi alltid agerar ofullständigt, eftersom vi är fallbara som människor, och vi kan acceptera oss med dessa brister.

Problemet med de flesta terapi är att det hjälper dig att må bättre. Men inte förbättringar. Du måste stödja det med handling, handling, handling.

Eget försvar är inte alltid aggressivt och självförstörande, men innebär ofta att människor inte accepterar det faktum att de gör något fel som innebär skador på andra, och de skyddar sig mot denna tro. Om de antog denna tro och helt accepterade sig själva, om de var mer villkorligt accepterade, skulle de minska den nivån på att vara defensiv.

Att vara självsäker betyder inte att attackera eller ignorera andras känslor. Det betyder att du är villig att försvara dig rättvist utan att attackera andra.

Du behöver verkligen vad du vill. Det är den viktigaste och djupa nyckeln till lugn.

Att tänka rationellt skiljer sig ofta från "positivt tänkande", i den meningen att det är en realistisk utvärdering av situationen, i syfte att rätta till problemet om möjligt.

Kostnaden för att provocera känslor av panik, ilska eller självpity är enorm. Med tiden och förlorade pengar. I onödigt slösande ansträngning, i mental ångest på sin plats. I sabotage av andras lycka. I det dumma slöseriet med potentiellt nöje under det enda livet - ja, det enda livet - som någonsin kommer att ha.

I en kultur som vår är det vanligt att gifta sig för kärlek, men ibland görs det också av andra skäl, ekonomiska, sociala eller av rädsla för ensamhet. Och det är uppenbart att du kan älska i ett liv många fler människor från de du gifter dig.

Genom att ärligt erkänna våra tidigare misstag, men aldrig fördömer för dem, kan vi lära oss att använda detta förflutna för vår egen framtida fördel.

Vi har en tendens att installera självförstörande vanor, till stor del för att vi lär oss det från våra föräldrar och vår kultur. Därför är de vanligtvis starkare och svårare att utrota än de mest positiva och friskare övertygelserna.

Emotionell läskunnighet och tolerans kan uppnås genom att ge andra människor rätt att göra misstag, även när du inte håller med dem, men utan att avvisa eller förakta dem som människor för att bete sig på detta sätt.

Vår huvudsakliga erogena zon är i vår hjärna och vårt sätt att tänka. Om vi ​​tillåter oss att tänka att allt vi gör är bra, även om det inte är det bästa i världen, kan vi möta vår sexualitet och ha friska och tillfredsställande relationer.

Det är sällsynt och inget normalt för en person att inte känna sexuell attraktion för andra människor, till och med att vara kär i en. Mänskliga sexuella önskningar är djupt förankrade i biologiska impulser i socialt lärande. De är ofta promiskuösa och oskärpa.

Firar psykologfraser