3 tips för stress och ångest

Lindra stress och ångest kräver tid, men om vi letar efter några små (eller stora) tricks för att möta dem, Här erbjuder vi tre tips för stress och ångest. När vi möter en spänningssituation som en undersökning är det normalt att känna sig sanna och stress och ångest för denna händelse. I själva verket hjälper en viss nivå av stress oss att vara aktiva för att börja studera och inte falla i försummelsen. Men när tentamen redan har gått och aktiveringsnivån förblir densamma när vi till exempel tar en läsk med vänner, kan något misslyckas.

Vet vi verkligen hur vi kan koppla bort från det förflutna och framtiden och stanna kvar i nuet? I vilken utsträckning kan vi kontrollera våra känslor och våra tankar? Läkaren i molekylärbiologi och buddhistiska munk Matthieu Ricard erbjuder oss tre tips för stress och ångest. Det är viktigt att notera att Ricard har erkänts som den lyckligaste mannen på planeten, så hans råd kommer att vara mycket användbart.

Innehåll

• 3 tips för stress och ångest
  • 1. Eliminera oro
  • 2. En sak i taget
  • 3. Lite meditation
• Slutreflektion

3 tips för stress och ångest

1. Eliminera oro

Vid denna tidpunkt hänvisar Matthieu Ricard till den kloka indiska Shantideva. Som Shantideva uttryckte i sitt arbete "The Practice of Bodisattva": "Om du har ett botemedel, vilken anledning finns det att avvisas? Och om du inte har det, vad gynnar sorg?". Både Shantideva och Ricard visar oss att avstötning och sorg inte är mycket meningsfull. Sedan barndomen lär de oss att när en situation reser genom vårt sinne måste vi oroa oss för det ständigt. Om denna oro inte berör oss mycket av vår tid ger oss en känsla av att vi verkligen inte bryr oss.

De stora lärarna går längre och observerar situationen. Den har en lösning? Om den har en lösning, även om det är svårt, varför bli nedslagen? Det är viktigt att fixa konceptet "nedslaget". På ingen tidpunkt pratar de om det faktum att vi slutar leta efter lösningen eller om vi inte kommer ner på jobbet, men att de betonar att en överdriven oro saknar grund. Å andra sidan, om något inte har någon lösning, Vad drar sorg till oss? Återigen pratar de om sorg, inte sorg. Sadness är en adaptiv känsla som hjälper oss att integrera känslor när till exempel en relativ dör. Men att bli nedslagen går vidare, det handlar om bristen på motivation, krafter och lycka. Är det vettigt att känna så här om något verkligen inte har någon lösning?

2. En sak i taget

I ett samhälle som kräver så mycket av oss är det inte konstigt att vi ser oss själva genomföra flera saker på samma gång. Till exempel, när vi är framför datorn är det vanligt att vi har flera öppnade internetapplikationer och ögonfransar: tidningen, arbetssidan, ett eller två sociala nätverk etc. Utöver detta har vi mobiltelefonen nära och distraherar oss också. Så att, Istället för att fokusera på en sak, sprider vi bland flera stimuli Och i slutändan är vår prestanda sämre än om vår uppmärksamhet fokuserar på en enda uppgift.

När vi utför flera uppgifter samtidigt är det känt som "multitasking". Multirea kräver växlande uppmärksamhet, det vill säga att flytta från en uppgift till en annan. Vi gör vanligtvis denna handling med viss hastighet, men vi bär mer än vi tror. Förutom att bli trött på kontot gör det prestanda för vår uppgift inte den mest optimala. Vad kan vi göra åt det? Gör en sak i taget. När vi avslutar en uppgift går vi vidare till nästa.

3. Lite meditation

Det sista av de tre tipsen för stress och ångest som Matthieu Ricard erbjuder oss är att utföra lite meditation varje dag. Som Ricard säger: "När du" undersöker "din ångest med ögat av full uppmärksamhet kommer det att förlora sin kraft. Därför att? Därför att Den del av ditt sinne som är medveten om ångest är inte orolig i sig ". Detta uttalande kan verka konstigt om vi inte känner till meditation, eftersom det är möjligt att en del av mitt sinne inte är oroligt om jag känner ångest? Förklara sinnet enligt de buddhistiska lärorna krävs tillräckligt med linjer, men som en sammanfattning kan det sägas att observatören och den observerade. Observatören skulle vara det icke -enskilda sinnet och det oroliga sinnet.

På detta sätt, när vi känner ångest har vi förmågan att inse att vi befinner oss i ett fördrivet tillstånd och Vi kan observera denna ångest. Om detta inte var möjligt, det vill säga om det inte heller fanns något sinne som observerar, kunde vi inte falla på berättelsen om våra stämningar eftersom vi skulle bli dem. Så att, Genom meditation kan vi distansera oss från stress och ångest och observera dem från avstånd. Olika studier hävdar att om vi mediterar tjugo minuter om dagen, på bara åtta veckor är det förändringar på hjärnivån. Vissa förändringar som består av att minska nivåerna av depression, stress och ångest och öka nivåerna av fred, lycka och lugn.

Slutreflektion

Som det populära ordspråket bekräftar: "Det är bättre att förebygga än botemedel". I det här fallet är det viktigt att vi kontrollerar både stress och ångest innan de manifesterar överdrivet. Inom psykologi är det vanligt att människor i allmänhet går till hjälp när situationen går ur handen. Således, Det är viktigt att upprätthålla en livsstil som försöker upprätthålla mental och fysisk balans. På detta sätt kan vi genom dessa tre tips för stress och ångest lära oss att kontrollera vårt känslomässiga tillstånd lite mer. Så när vi presenterar en stressande situation kommer vi att veta hur vi ska möta det så att vi inte blir bortförda av överdriven stress och ångest.