15 vanor för att förbättra vår livsstil

När något inte går bra i vår hälsa är det många gånger eftersom vi måste ändra våra vanor och livsstil.

Det är i hälsområdet är där det mest observeras att något inte fungerar, till exempel när personen börjar drabbas av diabetes, hypertoni och andra sjukdomar.

Det kan också beaktas att när vissa mål inte uppnås i livet, inte ens de som kräver mindre ansträngning, beror det på att något misslyckas i vår livsstil och av denna anledning Vissa vanor behövs för att hjälpa oss att ändra för att fokusera på nya syften. Det är då det är nödvändigt att granska rutinen och analysera vilka vanor som måste ändras.

Vanor, vad är de egentligen

En hälsosam vana är en upprepad handling ofta och blir automatisk.

Många vanor upprepas dagligen, till exempel att ta av dig skorna när du kommer hem, borsta tänderna, stäng av lamporna innan du lämnar bland andra. Alla dessa åtgärder genomförs mekaniskt, eftersom de har upprepats tillräckligt för att de ska spelas in i sinnet, så i slutändan krävs inte så mycket uppmärksamhet eller ansträngning för att utföra dem.

Faktiskt, 40 % av beteenden som utförs dagligen består av vanor. Detta innebär att nästan hälften av det som görs på dagen upprepas och automatiskt.

Men när en ny aktivitet utförs kräver detta en extra ansträngning, liksom mycket motivation för att kunna utföra den, till skillnad från vanor, som genomförs utan att tänka på det.

Den ogynnsamma aspekten är att många av dessa vanor som är en del av livsstilen, kanske de inte är helt friska och därmed upprepas de utan att tänka på det välbefinnandet.

Många tror att tjugo dagar krävs för att bilda en ny vana, men detta är inget annat än en populär tro Det beror på maltz maltz plastikkirurg som på femtiotalet märkte ett mönster hos sina patienter. Enligt deras observationer tog patienterna tjugo dagar att vänja sig att se sitt nya ansikte och detta fick läkaren att tro att det krävdes tjugo dagar för att ersätta en gammal mental bild med en ny. Detta inledde emellertid en serie problem, eftersom många författare av självhjälp började upprepa och sprida denna tro, när kirurgen kanske hänvisade till kravet på minst tjugo dagar, Men inte denna exakta dag.

2009 spridde dock hälsopsykologforskaren vid College University of London, Phillippa Lally, en studie där hon bekräftade det I genomsnitt mer än två månader beräknas innan ett nytt beteende blir automatiskt, det vill säga cirka sextio -sex dagar, som dessutom kan variera beroende på omständigheterna och personen.

I detta avseende anser Suhail Velásquez Cortés, i sitt program för fysiska och emotionella hälsoaktiviteter för ett hälsosamt liv, att vanor bildas av tidens upprepning. Det vill säga, Om en åtgärd kvarstår i rutin är det mycket troligt att det blir en vana, Så ansträngningen att utföra den åtgärden minskar tills den kan genomföras utan att tänka.

Friska vanor är alla de beteenden som har antagits som sina egna i vardagen och som har en positiv inverkan på fysisk, social och mental välbefinnande.

Vissa faktorer som predisponerar för ett integrerat hälsotillstånd överväger adekvat mat, regelbunden fysisk aktivitet, korrekt vila och alkoholkonsumtion med måttlighet, förutom att avstå från att röka tobak eller konsumera droger. Förmågan att hantera stress övervägs också. Allt detta måste beaktas när man överväger vanor för att förändra livsstilen.

15 vanor för att förändra vår livsstil

Bland de bästa vanorna för att förändra livsstilen är följande:

1. Ändra tankesättet: Att vara frisk är en livsstil som kräver att få ny kunskap om vad som är friskt och vad som inte gör.
2. Värde de första stegen: som kan betraktas som något som kommer att skördas i framtiden. Detta måste göras noggrant och känna igen de känslor som väcker. Det spelar ingen roll hur långsamt han börjar, det viktiga är att inte förlora målet.
3. Öva och öva: Processen kan vara lång, men förtvivlan bör undvikas. För att introducera en ny vana krävs mycket konstans och en bra attityd, full av sinne och fokuserad på syftet.
4. Experimentera med nya tekniker: Det är troligt att det kommer att misslyckas igen, därför är det värt att ändra teknik för att uppnå målet.
5. Ta hand om mat: Inte allt konsumerat är bra. Till att börja med rekommenderas det att äta hemifrån, förbereda måltider, undvika skadliga fetter. Eliminera bearbetade livsmedel och fokusera på de hälsosammaste ingredienserna. Dessutom är god hydrering nödvändig för att hålla kroppen ren.
6. Ha tålamod: Utan att kräva för mycket till det första, eftersom det på en vecka är svårt att få en ny vana. Därför måste målen som kommer att ritas vara realistiska.
7. Undvik bedömningar: och fokusera på framsteg. Ett faktum som besattar många människor är deras vikt, men att vara tunn betyder inte att vara frisk. Det viktiga är bra näring för att ha en bra prestanda på dagen. Det som bör beaktas är att övervikt bör undvikas för att förhindra uppkomsten av hjärt -kärlsjukdomar.
8. Bli organiserad: Skriv målen, från hur personen vill se i framtiden, hur du vill känna, vad vill du utesluta från din diet, som fysiska aktiviteter vill prova, bland andra. Detta kräver planering.
9. Sov de nödvändiga timmarna: Det vill säga från 7 till 9 timmar, eftersom organismen måste möta processer och ladda med energier, så resten är mycket viktigt. Som inte vilar, vanligtvis går upp i dåligt humör och med liten kraft att möta dagen. Detta kommer att påverka de aktiviteter som planeras.
10. Skapa konkreta mål: och undvik de som är abstrakta för att fokusera på målet. "Dricka mer vatten" är inte detsamma som "att dricka två liter vatten" om dagen.
11. Dela faserna: Börjar med korta och mindre svåra uppgifter. Om du till exempel vill uppfylla målet att dricka två liter vatten om dagen kan du börja lägga till två glas under den första veckan.
12. Tillgripa kalender: så att målen kan vara konkreta. Således kommer det att finnas ett datum som underlättar att upprätthålla posten.
13. Belöna det arbete som görs bra: Detta hjälper till att stärka det beteende du vill lägga till rutinen.
14. Begränsa saltintaget: och välj jodiserat salt, helst.
15. Glöm genvägarna: Undvik de "mirakulösa" produkterna kommer detta bara att tömma fickan och ge frustration.

Introducerar vanor för att förändra livet. När du uppnår det kommer tillfredsställelse att vara obestridlig.

15 toxiska vanor som hindrar dig från att vara lycklig

Bibliografi

• Jiménez, m. G., Martínez, s., Han såg ut, e., & Sánchez, a. Yo. (2008). Psykologisk välbefinnande och friska vanor: Är de förknippade med praktiken av fysisk träning? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, r. (nittonhundranittiofem). Hur man befriar dig från giftiga vanor.: Guide för att veta och övervinna vanor orsakade av kaffe, tobak och alkohol. Cuban Magazine of Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-ojeda, m. TILL., & Luna-Beartos, och. D. (2015). Hälsosamma livsvanor i universitetets befolkning. Hospital Nutrition, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Aktivitetsprogram för ett hälsosamt liv.