10 livsmedel som hjälper till att bekämpa depression

Det finns en serie mat för att bekämpa depression som är viktiga i de mest kritiska stunderna.

Varje dag finns det fler experter som betonar vikten av mat för att minska symtomen på depression och hjälpa den som drabbats av att uppleva väl att vara, då påverkar vissa näringsämnen stämningen.

Innehåll

• Mat och humör
• Väsentliga näringsämnen för hjärnan
• Vilka är de bästa livsmedel för att bekämpa depression?
  • Bibliografi

Mat och humör

Lika mycket har betonats: "Vi är vad vi äter", och det finns många skäl, för för närvarande fokuserar många studier på de näringsämnen som maten bidrar och hur de hjälper människan på ett omfattande sätt.

Enligt en studie som sprids av världspsykiatri, ledd av specialisten Jerome Sarris, där näringsmedicin och dess påverkan på modern psykiatri analyseras finns det skäl att tro att det Det finns ett direkt samband mellan näringskvalitet och mental hälsa.

Enligt forskning tyder bevis på att det finns en skyddande effekt på hälsosamma dieter på depressivt humör, i motsats till ohälsosamma dieter, som har en skadlig inverkan på ungdomars mentala hälsa.

Å andra sidan, även om det är känt att det inte finns några livsmedel som botar depression direkt, är fördelarna med vissa livsmedel, åtminstone för att lindra symtomen som denna komplexa sjukdom producerar.

Tja, i en annan studie ledd av Calderón C, där involveringen av ångest och depression utvärderades i ätstörningarna hos ungdomar med fetma, fastställdes att dessa ungdomar visade mer psykologiska problem än andra, var det vanligaste var det vanligaste ångest och depression.

Med denna kunskap är det mycket mer framgångsrikt.

Väsentliga näringsämnen för hjärnan

Bland de näringsämnen som är kvalificerade som väsentliga för hjärnan har omega-3-fettsyror, magnesium, fiber, vitaminer E, D, B1, B9 och B12 hittats, utöver kalcium, vilket kan bidra till att minska obehag som genererar depression.

Å andra sidan, Den roll som vissa neurotransmittorer spelade bör också övervägas, Till exempel serotonin, som gör det möjligt för personen att uppleva känslor av lycka och välbefinnande. Om denna neurotransmitter inte ligger inom normala gränser, kan individen drabbas av sorg, ångest eller depression.

För att organismen ska producera serotonin är intaget av tryptofan nödvändigt, vilket är en aminosyra som inte gör sig själv, men för att det ska få konsumtion av vissa livsmedel, till exempel nötter, ägg eller fisken.

Men även om mat kan förbättra humöret, också Du bör undvika att falla i ångest för att äta. Snarare måste människor fokusera på att bära en balanserad diet som inkluderar allt du behöver för att ha god hälsa och förbättra humör.

Förutom serotonin finns det också en annan neurotransmitter som är mycket viktig, GABA, eftersom det hjälper till att hämma nervsystemet så att personen kan koppla av och minska ångestnivåerna.

När det finns brist på denna neurotransmitter är personen vanligtvis irriterad, känner ilska, ångest, panik, impulsivitet eller hyperaktivitet.

Denna neurotransmitter syntetiseras från aminosyran L-glutamin, det vill säga med konsumtion av ägg, kött, mejeri, kikärter, ärtor och andra, utöver närvaron av vitamin B6 och zink.

Katekolaminer, såsom dopamin och norepinenial är också viktiga, särskilt för att förbättra uppmärksamheten och känna större motivation. Det är idealiskt att förbättra koncentrationen.

När det gäller acetylkolin spelar denna neurotransmitter en avgörande roll för att reglera minne, problemlösning och beräkning. De som har låga nivåer av denna neurotransmitter lider vanligtvis av minne och förvirringsförlust.

Vilka är de bästa livsmedel för att bekämpa depression?

Kort sagt, några av de bästa livsmedel för att bekämpa depression är följande:

1. Den blå fisken: Tack vare dess bidrag som zink, tryptofan och fettsyror som omega-3, som hjälper till med serotoninmatomvandling.
2. Köttet: Särskilt de magra, som kanin, kalkon eller kyckling, ger de tryptofan och vitaminer i grupp B.
3. Äggen: Speciellt äggulan, den innehåller tryptofan och även vitaminer i grupp B.
4. Mejeri: De tillhandahåller kalcium, tryptofan och magnesium.
5. Baljväxter: Som linser, soja och bönor.
6. Hela spannmål: Kolhydraterna som de innehåller hjälper också till att konvertera tryptofanen till serotonin; Dessutom är de en rik källa i vitaminer i grupp B. När det gäller vetekli är det känt att det innehåller mycket magnesium.
7. Torra frukter och frön: Som mandlar och pistascher, för i allmänhet ger nötter mycket magnesium. Andra frön, som solros, pumpa och pinjenötter, är också en utmärkt källa till zink.
8. Säsongens frukter: Särskilt banan och ananas, som ger tryptofan, vitaminer, magnesium och kalcium.
9. Säsongsgrönsak: för dess vitamin, magnesium och kolhydrater med kolhydrater med rekommenderad glykemisk belastning.
10. Mörk choklad: Det hjälper till att öka magnesium- och tryptofanivåerna, även om det måste konsumeras måttligt.

Det här är några av de bästa livsmedel för att bekämpa depression. Men de är kompletterande, då är den viktigaste indikationen att gå med en specialdoktor.

Hur man undviker ångest att äta? 10 rekommendationer

Bibliografi

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Implikation av ångest och depression i ätstörningar hos ungdomar med fetma. Sjukhusnäring, 25(4), 641-647. Hämtad den 12 maj 2021 från https: // scielo.Isciii.Det är/scielo.Php?Skript = sci_arttext & pid = S0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = är.
• Miller m. (nitton nittiosex). Diet och psykologisk hälsa. Alternativa terapier inom hälsa och medicin, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, A. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka och., Mischoulon, D., Mizoue, T., Nanri, a., Nishi, D., Parletta, n., Ramsey, D., Rucklidge, j. J., Sanchez-lygas, a., Scholey, a., Hans, k. P., & Jacka, f. N. (2015). International Society for Nutritional Psychiatry Research Consensus Position Statement: Näringsmedicin i modern psykiatri. World Psychiatry: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/wps.20223
• Sarris, J., Logan, A. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. P., Balanzá-martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka och., Mischoulon, D., Mizoue, T., Nanri, a., Nishi, D., Ramsey, D., Rucklidge, j. J., Sanchez-lygas, a., Scholey, a., Hans, k. P., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Näringsmedicin som mainstream inom psykiatri. Lansen. Psychiatry, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/journals/lanpsy/artikel/piis2215-0366 (14) 00051-0/fulltext